Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe oder leicht darunter positioniert sind.

Schritt 2: Lege den Rücken vollflächig an die Rückenlehne an und platziere die Füße schulterbreit und flach auf dem Boden.

Schritt 3: Greife beide Griffe mit einem festen, schulterbreiten Griff, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen und befinden sich etwa auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Drücke die Griffe kraftvoll senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind – die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Griffe anschließend langsam und kontrolliert zurück auf die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und presse den Rücken konstant gegen die Rückenlehne, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.