Schritt 1: Stelle die Schrägbank mit senkrechter oder leicht geneigter Rückenlehne mittig unter die Smith-Machine-Stange und setze dich aufrecht hin.

Schritt 2: Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem Obergriff (Pronation) und entriegle sie durch eine kurze Drehbewegung aus der Halterung.

Schritt 3: Positioniere die Stange auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach außen-unten, Unterarme sind senkrecht ausgerichtet.

Schritt 4: Drücke die Stange kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind – ohne die Ellbogen durchzuschlagen.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, ohne sie auf den Schultern abzulegen.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung fest an die Lehne gepresst und atme beim Drücken aus, beim Absenken ein.