Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die EZ-Stange mit einem schulterbreiten Untergriff auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen schräg nach vorne-unten.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 3: Drücke die Stange kontrolliert senkrecht nach oben, indem du die Ellbogen streckt und die Stange knapp am Kopf vorbeifährst.

Schritt 4: Strecke die Arme oben vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und halte die Stange direkt über dem Kopf.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, Ellbogen kehren in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne den Rumpf zu entspannen.