Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Bauch angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zum Gesicht, Ellbogen sind vor dem Körper zusammengeführt.

Schritt 3: Drücke beide Hanteln gleichzeitig nach oben und beginne dabei, die Unterarme nach außen zu rotieren.

Schritt 4: Rotiere die Handgelenke während der Aufwärtsbewegung kontinuierlich, bis die Handflächen am Ende vollständig nach vorne zeigen.

Schritt 5: Strecke die Arme oben nahezu vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und halte die Hanteln leicht über dem Kopf zusammen.

Schritt 6: Führe die Hanteln kontrolliert auf dem umgekehrten Weg zurück in die Ausgangsposition, indem du die Rotation rückgängig machst und die Ellbogen wieder vor den Körper bringst.