Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Kabelmaschine und lehne den Rücken vollflächig an die Rückenlehne.

Schritt 2: Greife die Griffe beidseits auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach außen, Unterarme sind senkrecht ausgerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke beide Griffe gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben.

Schritt 4: Strecke die Arme bis kurz vor die vollständige Streckung durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Griffe langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe zurück.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Rücken an der Lehne bleibt und die Schultern nicht hochgezogen werden.