Schritt 1: Stelle dich seitlich versetzt zum Landmine-Gerät in eine leichte Schrittstellung, der gegenüberliegende Fuß ist vorne.

Schritt 2: Greife das freie Ende der Langhantel mit einer Hand, führe es auf Schulterhöhe, Ellenbogen zeigt nach vorne-unten, Handfläche zeigt nach innen.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet.

Schritt 4: Drücke die Stange diagonal nach oben-vorne, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist, ohne das Schultergelenk zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, kontrolliere dann die Stange langsam zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.