Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne.

Schritt 2: Halte eine Kettlebell in der arbeitenden Hand auf Hüfthöhe nahe dem Körper, die andere Kettlebell dient als Gegengewicht in der anderen Hand.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick ist nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 4: Presse die Kettlebell der arbeitenden Hand kontrolliert diagonal nach vorne-oben, bis der Arm nahezu gestreckt ist und die Kettlebell auf Schulterhöhe oder leicht darüber zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Kettlebell langsam und kontrolliert auf dem gleichen Weg zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.