Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und trete mit einem Fuß auf das Widerstandsband, um es am Boden zu fixieren.

Schritt 2: Greife das Band mit einer Hand und führe es auf Schulterhöhe, Ellbogen ist seitlich ausgestellt und etwa 90 Grad gebeugt, die freie Hand liegt an der Hüfte.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus, um eine stabile Körperhaltung zu gewährleisten.

Schritt 4: Drücke den Arm explosiv senkrecht nach oben, bis er vollständig gestreckt ist und das Band gespannt über dem Kopf verläuft.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, ohne den Ellbogen zu überstrecken oder den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 6: Senke den Arm langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.