Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die geneigte Schrägbank und stelle die Füße fest auf den Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Überhandgriff und strecke die Arme senkrecht nach oben, sodass die Stange direkt über der oberen Brust positioniert ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen während der gesamten Übung vollständig gestreckt.

Schritt 4: Schiebe die Schultern aktiv nach oben in Richtung der Stange, indem du die Schulterblätter von der Bank abhebst — nur die Schultergelenke bewegen sich.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und senke die Schultern dann kontrolliert wieder zurück, bis die Schulterblätter die Bank berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und achte darauf, dass der Kopf entspannt auf der Bank liegt und die Arme durchgehend gestreckt bleiben.