Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Beine gestreckt senkrecht zur Decke.

Schritt 2: Greife eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen an den Seiten und halte sie mit ausgestreckten Armen über deiner Brust.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe Kopf, Schultern und Oberkörper vom Boden ab, indem du die Arme mit der Scheibe gerade nach oben Richtung Fußsohlen streckst.

Schritt 4: Führe die Scheibe so weit wie möglich in Richtung der Zehen, bis du eine maximale Kontraktion im geraden Bauchmuskel spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann den Oberkörper kontrolliert wieder ab, bis Schultern und Kopf den Boden berühren.

Schritt 6: Halte die Beine während der gesamten Bewegung senkrecht und stabil – sie dienen als fixer Ankerpunkt.