Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme sind senkrecht zur Decke ausgestreckt.

Schritt 2: Hebe die Beine an und winkle sie in der Hüfte und im Knie auf etwa 90 Grad an, sodass die Unterschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe gleichzeitig den Oberkörper vom Boden ab, während du die Knie zur Brust ziehst.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel kontrolliert mit nach oben, die Arme bleiben dabei gestreckt und ausgerichtet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, in der Oberkörper und Knie sich annähern und die Bauchmuskeln maximal kontrahiert sind.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Rücken dabei durchzustrecken.