Schritt 1: Lege dich auf den Rücken auf den Boden, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit flach auf.

Schritt 2: Lege beide Hände locker hinter den Kopf, Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel vom Boden hoch, beginnend mit dem Kinn zur Brust.

Schritt 4: Hebe den Oberkörper weiter, bis du nahezu aufrecht sitzt und der Rumpf leicht nach vorne geneigt ist – das ist die Dreiviertel-Position.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der Endposition und senke den Oberkörper dann kontrolliert wieder ab, ohne den Rücken vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Starte sofort die nächste Wiederholung aus dieser leicht angehobenen Ausgangsposition, um die Bauchmuskulatur kontinuierlich unter Spannung zu halten.