Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit flach auf dem Boden ab.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade hinter deinem Kopf aus, sodass sie parallel zum Boden auf dem Boden liegen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden ab, während du die gestreckten Arme gleichzeitig nach oben-vorne führst.

Schritt 4: Bewege dich weiter nach oben, bis du eine aufrechte Sitzposition erreichst und die Arme senkrecht nach oben zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis Rücken und Arme wieder auf dem Boden liegen, und wiederhole die Bewegung.