Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere den Pezziball hinter dir, sodass du die Unterschenkel darauf ablegen kannst.

Schritt 2: Platziere die Unterschenkel auf dem Ball, sodass Hüfte und Knie jeweils einen rechten Winkel bilden und der Ball stabil unter den Waden liegt.

Schritt 3: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, ohne den Nacken zu ziehen, und lasse die Ellbogen seitlich offen.

Schritt 4: Atme aus und hebe die Schulterblätter durch gezielte Bauchkontraktion vom Boden ab, ohne den unteren Rücken zu verlassen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung der geraden Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Atme ein und senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück auf den Boden, ohne die Spannung vollständig zu lösen.