Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank, Oberschenkel parallel zum Boden, beide Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Schlinge das Widerstandsband um den Vorfuß des arbeitenden Beins und verankere das andere Ende am gegenüberliegenden Fuß oder einem stabilen Punkt, sodass das Band Spannung nach innen erzeugt.

Schritt 3: Lege die Hände locker auf die Oberschenkel und halte den Rücken gerade.

Schritt 4: Drehe den Vorfuß des arbeitenden Beins langsam nach außen (lateral), während die Ferse auf dem Boden bleibt – das Band wird dabei gedehnt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, spüre die Anspannung der Peronealmuskeln an der Außenseite des Unterschenkels.

Schritt 6: Führe den Fuß kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.