Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße hüftbreit auf dem Boden, Hände seitlich neben den Hüften auf der Bank abgestützt.

Schritt 2: Lege ein Widerstandsband quer über beide Oberschenkel, etwa eine Handbreit oberhalb der Knie.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus.

Schritt 4: Drücke beide Knie gleichzeitig nach außen gegen den Bandwiderstand, so weit du die Spannung kontrolliert halten kannst.

Schritt 5: Halte die geöffnete Position kurz an und spüre die Anspannung in den Hüftabduktoren und der Gesäßmuskulatur.

Schritt 6: Führe beide Beine langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen.