Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle die Knie auf etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.

Schritt 2: Strecke beide Arme parallel zum Körper auf dem Boden aus, die Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Atme aus und spanne die Bauchmuskulatur aktiv an, um den Oberkörper langsam vom Boden abzuheben, bis die Schulterblätter den Boden verlassen.

Schritt 4: Schiebe dabei die Hände flach über den Boden in Richtung Füße, der untere Rücken bleibt durchgehend auf dem Boden.

Schritt 5: Halte die angehobene Position kurz, atme ein und senke den Oberkörper kontrolliert wieder auf den Boden zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus, der Blick ist zur Decke gerichtet und der Nacken bleibt in einer neutralen Position.