Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden aufgestellt.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Handflächen flach von links und rechts zusammengepresst auf Höhe der Brust.

Schritt 3: Presse die Handflächen aktiv und kontinuierlich gegeneinander, um maximale Brustspannung zu erzeugen.

Schritt 4: Drücke die Scheibe aus dieser Spannung heraus senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte den Druck der Handflächen gegeneinander auch in der oberen Position aufrecht und mache eine kurze Pause.

Schritt 6: Führe die Scheibe langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf die Brust und wiederhole die Bewegung.