Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, Stirn auf den Händen oder Unterarmen abgelegt, Blick nach unten.

Schritt 2: Winkle beide Beine an und rotiere die Knie nach außen, sodass die Fußsohlen sich annähern und die Beine eine Froschform bilden.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Bauch an, um das Becken stabil auf dem Boden zu halten.

Schritt 4: Hebe beide angewinkelten Beine gleichzeitig vom Boden ab, indem du die Fersen nach oben zur Decke drückst und die Gesäßmuskeln maximal kontrahierst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Beine kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Rhythmus und achte darauf, dass der untere Rücken nicht überstreckt und das Becken nicht vom Boden abhebt.