Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Maschine und platziere das Standbein fest auf der Plattform.

Schritt 2: Positioniere den Oberschenkel des Arbeitsbeins unter dem gepolsterten Hebel der Maschine und greife die seitlichen Haltegriffe mit beiden Händen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht, ohne dich nach vorne zu lehnen.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein durch aktive Hüftstreckung nach hinten und drücke dabei den Oberschenkel gegen das Polster, bis das Bein deutlich hinter dem Körper angehoben ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und führe das Bein anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.