Schritt 1: Stelle dich auf die Plattform der Maschine und positioniere die Schulterpolster auf deinen Schultern, greife die seitlichen Haltegriffe fest.

Schritt 2: Lehne dich leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und spanne den Core an.

Schritt 3: Hebe das Arbeitsbein leicht an und beuge es im Knie, sodass es vor dem Körper hängt – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein kontrolliert nach hinten, bis es nahezu vollständig gestreckt ist und sich auf etwa Hüfthöhe befindet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Gesäßmuskulatur bewusst an und führe das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.