Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank, sodass Hüfte und Beine über das Bankende hinausragen, und halte dich mit den Händen an der Bank fest.

Schritt 2: Platziere die Fersen oder Unterschenkel unter der Stange der Multipresse und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Hebe die gestreckten Beine kontrolliert nach oben, bis Beine und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 4: Spanne am höchsten Punkt kurz Gesäß und hintere Oberschenkel an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab und atme dabei ruhig aus.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung ruhig auf der Bank.