Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf eine schräge Bank, sodass deine Hüfte auf der oberen Bankkante liegt und dein Oberkörper flach auf der Bankfläche aufliegt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die Seiten oder die Beine der Bank, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 3: Strecke beide Beine vollständig durch und hebe sie so weit an, dass sie etwa auf Hüfthöhe oder leicht darüber parallel zum Boden schweben.

Schritt 4: Hebe das rechte Bein kontrolliert nach oben, während du das linke Bein gleichzeitig nach unten absenkst – ohne den Boden zu berühren.

Schritt 5: Wechsle sofort die Richtung: Führe das linke Bein nach oben und das rechte nach unten, sodass eine kontinuierliche, scherenschnittartige Wechselbewegung entsteht.

Schritt 6: Halte Gesäß und Rückenstrecker dauerhaft angespannt, führe die Bewegung in gleichmäßigem Rhythmus aus und vermeide ein Hohlkreuz durch übermäßiges Durchstrecken der Lendenwirbelsäule.