Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband um beide Knöchel und verankere das andere Ende am unteren Teil des Bankgestells.

Schritt 2: Lege dich mit dem Bauch auf die Flachbank, sodass dein Becken genau an der Bankkante liegt und die Beine frei nach unten hängen.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen die Seiten der Bank für stabilen Halt und spanne Rumpf sowie Gesäß an.

Schritt 4: Hebe beide Beine gleichzeitig gestreckt nach oben, bis sie eine horizontale Linie mit dem Rücken bilden oder leicht darüber, und spüre die Kontraktion im Gesäß und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Beine dann langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie knapp unterhalb der Bankebene hängen.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen ohne Schwung aus und halte die Lendenwirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.