Schritt 1: Positioniere die Smith-Maschinen-Stange auf deinem oberen Rücken (Trapezius), greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und stelle dich hüftbreit auf.

Schritt 2: Löse die Stange aus der Halterung und stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien und neutraler Wirbelsäule.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und beuge gleichzeitig den Oberkörper nach vorne, während du die Knie stärker beugst.

Schritt 4: Senke den Oberkörper, bis er annähernd parallel zum Boden ist – die Knie bleiben dabei deutlich gebeugt und die Fersen fest am Boden.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann drücke durch die Fersen, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und richte den Oberkörper wieder auf.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.