Schritt 1: Lege dich mit dem Oberkörper bäuchlings auf den Gymnastikball, der vor einer Flachbank liegt, und stütze deine Hände fest auf der Bank ab.

Schritt 2: Halte die Beine gestreckt, die Fußspitzen berühren leicht den Boden und der Rumpf ist angespannt.

Schritt 3: Hebe beide gestreckten Beine kontrolliert an, bis sie mit deinem Rücken eine Linie bilden.

Schritt 4: Spanne oben kurz den Gesäßmuskel an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Beine langsam ab, bis die Füße wieder fast den Boden berühren.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.