Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken unter die Smith-Maschine und positioniere die Langhantelstange auf einer Höhe, die deinen gestreckten Beinen entspricht.

Schritt 2: Platziere beide Fersen auf der Stange, strecke die Beine vollständig durch und lege die Arme gestreckt seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, bevor du die Bewegung beginnst, und drücke die Lendenwirbelsäule leicht in den Boden.

Schritt 4: Hebe die Hüfte explosiv nach oben, indem du die Gesäßmuskulatur maximal kontrahierst, bis Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause und spüre die Anspannung im Gesäß und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert wieder zum Boden ab, ohne die Spannung vollständig zu lösen, und beginne die nächste Wiederholung.