Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus und Körperspannung aktiviert.

Schritt 2: Presse beide Handflächen fest gegeneinander auf Brusthöhe, Finger gestreckt und nach vorne zeigend, Ellbogen seitlich auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Halte den Druck zwischen den Handflächen konstant und strecke die Arme langsam und kontrolliert nach vorne aus.

Schritt 4: Führe die Arme bis kurz vor die vollständige Streckung, ohne den Druck zwischen den Händen zu verlieren.

Schritt 5: Ziehe die Hände kontrolliert zurück zur Brust, während du den Gegendruck beibehältst.

Schritt 6: Halte Schultern unten und entspannt, vermeide ein Hochziehen der Schultern während der gesamten Bewegung.