Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank, führe das Widerstandsband hinter deinem Rücken durch und greife beide Enden mit geschlossenen Fäusten auf Brusthöhe.

Schritt 2: Positioniere die Fäuste seitlich der Brust mit angewinkelten Ellbogen, Handflächen zeigen nach unten oder leicht einwärts.

Schritt 3: Strecke einen Arm kontrolliert nach vorne aus, bis er fast vollständig gestreckt ist, während der andere Arm gebeugt an der Brust bleibt.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Spannung im Band und in der Brustmuskulatur.

Schritt 5: Führe den gestreckten Arm langsam zurück zur Ausgangsposition an die Brust und strecke gleichzeitig den anderen Arm nach vorne.

Schritt 6: Wechsle die Arme gleichmäßig im Rhythmus und achte darauf, dass der Oberkörper stabil und aufrecht bleibt.