Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Hebelmaschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Brusthöhe liegt.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne und platziere beide Füße fest auf dem Boden.

Schritt 3: Greife den Hebel mit einer Hand im neutralen oder leicht proniertem Griff, der Ellenbogen zeigt seitlich nach außen und ist auf Schulterhöhe angewinkelt.

Schritt 4: Drücke den Hebel kraftvoll nach vorne, bis der Arm fast vollständig gestreckt ist, ohne den Ellenbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Führe den Hebel langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, bis du eine leichte Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst, und halte den Oberkörper dabei stets stabil und gerade.