Schritt 1: Knie dich auf den Boden und platziere die Hände weit auseinander – deutlich breiter als schulterbreit – mit den Fingern leicht nach außen gerichtet.

Schritt 2: Strecke den Oberkörper aus, sodass Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden; die Unterschenkel können überkreuzt oder parallel nach oben angehoben sein.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu stabilisieren und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen und senke die Brust langsam in Richtung Boden, bis sie diesen fast berührt.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch beide Hände zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus und achte darauf, dass die Ellbogen nicht nach innen kollabieren.