Schritt 1: Setze dich in den Sitz der Brustpress-Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner mittleren Brust sind.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne, stelle die Füße schulterbreit flach auf den Boden und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Greife die seitlichen Griffe mit neutralem oder leicht proniertem Griff, Ellbogen zeigen nach außen und sind auf Schulterhöhe angewinkelt — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke die Griffe gleichmäßig nach vorne, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind; das Widerstandsband erhöht den Druck zum Ende der Bewegung hin spürbar.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und führe die Griffe dann kontrolliert und langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne die Schultern nach vorne fallen zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und achte darauf, dass die Schultern in jeder Phase tief und entspannt bleiben.