Schritt 1: Lege das Widerstandsband quer unter der Flachbank durch, sodass es mittig unter deinem Rücken liegt.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, greife je ein Bandende mit beiden Händen und positioniere die Hände auf Brusthöhe, Handgelenke gerade, Ellbogen ca. 45–75° vom Körper abgewinkelt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, drücke die Füße fest in den Boden und halte den Rücken flach auf der Bank.

Schritt 4: Drücke beide Hände gleichzeitig explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Hände langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade bleiben und das Band gleichmäßig gespannt ist.