Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein gesamtes Gewicht auf ein Bein.

Schritt 2: Hebe das andere Bein leicht an, indem du das Knie beugst, sodass der Fuß den Boden nicht berührt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Blick auf einen festen Punkt vor dir, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

Schritt 4: Hebe die Ferse des Standbeins so weit wie möglich an, indem du dich auf den Vorfuß und die Zehen drückst.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion in der Wade.

Schritt 6: Senke die Ferse langsam und kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig aufzusetzen, und wiederhole die Bewegung.