Schritt 1: Stelle den Vorfuß eines Beins auf die Treppenkante, sodass die Ferse frei schwebt und du etwa ein Drittel des Fußes auf der Stufe hast.

Schritt 2: Hebe das andere Bein leicht vom Boden ab, indem du es anwinkelst, und halte dich zur Balance leicht an einem Geländer oder der Wand fest.

Schritt 3: Senke die Ferse des Standbeins kontrolliert so weit nach unten ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst.

Schritt 4: Drücke dich aus dieser tiefen Position explosiv auf die Zehenspitze hoch und hebe die Ferse so weit wie möglich an.

Schritt 5: Halte die oberste Position kurz an und spanne die Wade bewusst an.

Schritt 6: Senke die Ferse langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.