Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die geneigte Rückenplatte der Hack-Squat-Maschine und schiebe die Schultern unter die Schulterpolster.

Schritt 2: Platziere den Vorfuß eines Beins am unteren Rand der Fußplatte, sodass die Ferse frei über die Kante hinausragt, und hebe das andere Bein leicht angewinkelt von der Platte ab.

Schritt 3: Senke die Ferse des Standbeins langsam und kontrolliert so weit wie möglich nach unten, um die Wade vollständig zu dehnen.

Schritt 4: Drücke den Vorfuß kraftvoll gegen die Platte und strecke die Ferse maximal nach oben, bis die Wade vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause, um die maximale Kontraktion der Wadenmuskulatur zu spüren.

Schritt 6: Senke die Ferse wieder langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Bein wechselst.