Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben die Schrägbank und greife mit einer Hand die Stange zur Stabilisierung, halte die Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand seitlich am Körper.

Schritt 2: Hebe das freie Bein leicht vom Boden ab, indem du es hinter dem Standbein anwinkelst, sodass das gesamte Körpergewicht auf einem Bein lastet.

Schritt 3: Positioniere den Vorfuß des Standbeins auf einer leicht erhöhten Kante oder dem Boden, damit die Ferse frei nach unten absinken kann.

Schritt 4: Senke die Ferse kontrolliert so weit wie möglich nach unten, um die Wade vollständig zu dehnen.

Schritt 5: Drücke die Ferse explosiv nach oben und hebe dich auf den Zehenspitzen so hoch wie möglich, um die Wadenmuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Halte die Spitzenkontraktion kurz und senke die Ferse dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.