Schritt 1: Stelle dich seitlich neben ein Rack oder Stativ und greife mit einer Hand locker den Pfosten zur Stabilisierung.

Schritt 2: Platziere den Vorfuß eines Beines auf der Kante einer erhöhten Stufe, sodass die Ferse frei in der Luft hängt, und hebe das andere Bein leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Senke die Ferse des Standbeins kontrolliert so weit wie möglich nach unten, um die Wade vollständig zu dehnen.

Schritt 4: Drücke die Ferse explosiv nach oben, bis du auf dem Zehenspitzenstand bist und die Wade maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und senke die Ferse dann langsam und kontrolliert wieder unter die Stufenhöhe ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.