Schritt 1: Setze dich vor das Rack auf den Boden, Beine angewinkelt und Füße flach aufgestellt, das Seil hängt von oben schräg zu dir herab.

Schritt 2: Greife das Seil mit beiden Händen im Schulterbreiten Abstand, Handflächen zeigen zueinander oder leicht nach unten.

Schritt 3: Lehne deinen Oberkörper kontrolliert nach hinten, bis die Arme gestreckt sind und das Seil unter Spannung steht – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe deinen Oberkörper nach vorne und oben, indem du die Ellbogen aktiv nach hinten und unten führst und die Schulterblätter zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn deine Hände auf Brusthöhe angekommen sind und der Oberkörper aufgerichtet ist.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.