Schritt 1: Setze dich aufrecht an die Rudermaschine, stelle die Füße flach auf den Boden und positioniere dich so, dass der Griff auf Bauchhöhe erreichbar ist.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den seitlichen Griff der Maschine, strecke den Arm vollständig aus und richte den Oberkörper gerade auf – kein Rundrücken.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper stabil, sodass er sich während der Bewegung nicht mitdreht.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zur Hüfte, indem du den Ellenbogen eng am Körper nach hinten führst und das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen maximal hinter dem Körper ist und das Schulterblatt vollständig retrahiert ist.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis er wieder vollständig gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.