Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Flachbank und platziere das gleichseitige Knie sowie die gleichseitige Hand auf der Bank zur Stabilisierung.

Schritt 2: Stelle den gegenüberliegenden Fuß fest auf dem Boden, halte den Rücken parallel zum Boden und greife die Kurzhantel mit neutralem Griff (Handfläche zeigt zur Bank).

Schritt 3: Lass die Kurzhantel in der Ausgangsposition vollständig nach unten hängen, um eine maximale Dehnung im Latissimus zu erreichen.

Schritt 4: Ziehe die Kurzhantel kontrolliert nach oben in Richtung Hüfte, führe den Ellenbogen dabei eng am Körper entlang und halte den Rücken gerade.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn der Ellenbogen die Hüfte erreicht und der Rückenmuskel vollständig kontrahiert ist.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.