Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Ruderbank und strecke beide Beine gerade aus, Füße hüftbreit aufgestellt.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband um beide Fußsohlen und greife je ein Ende mit beiden Händen im Untergriff, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet – der Oberkörper bleibt senkrecht während der gesamten Übung.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert zum Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Drücke am Ende der Zugbewegung die Schulterblätter aktiv zusammen und halte die Endposition kurz.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis das Band wieder gespannt ist, und wiederhole die Bewegung.