Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff und hänge frei mit gestreckten Armen.

Schritt 2: Ziehe beide Knie zur Brust, sodass die Hüfte gebeugt und die Unterschenkel parallel zum Boden oder leicht angehoben sind.

Schritt 3: Rotiere die angewinkelten Beine kontrolliert zur einen Seite, bis sie sich seitlich neben dem Körper befinden.

Schritt 4: Führe die Beine in einem halbkreisförmigen Schwung durch die Mitte nach unten und zur gegenüberliegenden Seite hoch.

Schritt 5: Halte auf jeder Seite kurz inne und spüre die seitliche Rumpfspannung, bevor du die Bewegung in die andere Richtung einleitest.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil und vermeide Schwungbewegungen aus den Schultern.