Schritt 1: Setze dich an die Maschine und positioniere die Rückseite deiner Oberarme vollflächig auf dem gepolsterten Schrägpult.

Schritt 2: Greife den Hebelgriff mit beiden Händen im Untergriff (Supination), Schulterbreite oder entsprechend der Griffweite der Maschine.

Schritt 3: Strecke die Arme kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe den Griff in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Kontraktion kurz in der oberen Position, ohne die Oberarme vom Pult abzuheben.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.