Schritt 1: Lege dich mit dem oberen Rücken quer auf eine stabile Box oder Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden und die Hüfte bleibt angehoben.

Schritt 2: Halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus.

Schritt 3: Atme ein und senke die Flasche mit fast gestreckten Armen in einem weiten Bogen hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung in Rücken und Brust spürst.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an, damit die Hüfte oben bleibt und du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Schritt 5: Atme aus und ziehe die Flasche mit Kraft aus dem Latissimus im Bogen zurück über die Brust.

Schritt 6: Kontrolliere die Bewegung in beide Richtungen und halte die Ellbogen leicht gebeugt, aber fixiert.