Schritt 1: Setze dich auf eine flache Bank, spreize die Beine schulterbreit und beuge den Oberkörper deutlich nach vorne.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit dem rechten Hand im Ristgriff (Handrücken zeigt nach oben) und stütze die Rückseite des rechten Oberarms an der Innenseite des rechten Oberschenkels ab.

Schritt 3: Lass die Kurzhantel in der Ausgangsposition vollständig nach unten hängen, sodass der Arm nahezu gestreckt ist und eine maximale Dehnung im Brachialis entsteht.

Schritt 4: Curle die Kurzhantel langsam und kontrolliert nach oben, indem du den Ellenbogen beugst und den Handrücken dabei konsequent nach oben gerichtet hältst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis zur maximalen Kontraktion durch, ohne den Ellenbogen vom Oberschenkel abzuheben oder den Oberkörper aufzurichten.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.