Schritt 1: Stelle die Scottbank so ein, dass du aufrecht sitzt und die Oberarme flach auf dem Polster aufliegen.

Schritt 2: Greife in jede Hand eine Kurzhantel im Hammergriff, die Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Beginne mit fast gestreckten Armen und spanne den Oberkörper leicht an.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe beide Hanteln kontrolliert Richtung Schultern, ohne die Oberarme vom Polster zu lösen.

Schritt 5: Halte oben kurz die Spannung und atme dabei aus.

Schritt 6: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Arme fast gestreckt sind.