Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank mit Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade an die Lehne angelehnt.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Obergriff (Handrücken zeigen nach oben, Handflächen nach unten), Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 3: Halte die Ellbogen eng an den Körper und curl beide Hanteln gleichzeitig kontrolliert nach oben, ohne die Handgelenke zu beugen.

Schritt 4: Führe die Hanteln bis auf Schulterhöhe, sodass die Unterarme nahezu senkrecht stehen — der Obergriff bleibt dabei konstant erhalten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne die Unterarme bewusst an.

Schritt 6: Senke beide Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.