Schritt 1: Stehe schulterbreit, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet. Greife zwei Kurzhanteln mit Obergriff (Handrücken zeigen nach oben), Arme hängen gestreckt vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und drücke die Ellbogen fest an die Körperseiten — diese Position halten die Ellbogen während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Beuge beide Ellbogengelenke gleichzeitig und führe die Hanteln kontrolliert nach oben, bis die Unterarme etwa waagerecht oder leicht darüber stehen. Der Obergriff bleibt dabei unverändert.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Spannung im Brachialis und Brachioradialis.

Schritt 5: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, ohne den Oberkörper zu schwingen oder die Ellbogen nach vorne zu schieben.