Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf die Mitte des Bandes und greife beide Enden mit Obergriff (Handrücken zeigen nach vorne-oben).

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust raus, Schultern zurück und unten, Arme hängen gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen fest an den Hüften fixiert.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Hände mit Obergriff kontrolliert bis auf Schulterhöhe nach oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hände langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Handgelenke während der gesamten Bewegung gestreckt bleiben und nicht einknicken.